Checklist Interativo – Vida L.I.V.R.E.

Checklist Interativo

Vida L.I.V.R.E.

“Liberte sua família dos vilões da inflamação e descubra o sabor da leveza.”

O Checklist Vida L.I.V.R.E. foi criado para ajudar você a reorganizar a rotina alimentar e doméstica com leveza, consciência e prazer — sem restrições extremas e sem necessidade de ser profissional da área da saúde.

Como culinarista, minha proposta é te inspirar com substituições práticas, uma despensa mais viva e desafios simples que fortalecem a constância. Use este checklist como um guia de autoconhecimento alimentar e estilo de vida, adaptando-o à sua realidade.

Teté Sneider

Progresso: 0 de 0

🧺 Organização da Despensa ▼

0/4

Separar itens industrializados dos naturais

💡 Dica: Use prateleiras diferentes. Isso ajuda a visualizar melhor o que é realmente nutritivo e incentiva escolhas mais conscientes.

Reduzir produtos com trigo, leite e açúcar refinado

💡 Dica: Comece eliminando um tipo por vez. Por exemplo, na primeira semana, foque em reduzir o açúcar refinado, depois o trigo, e assim por diante.

Usar potes etiquetados para grãos e sementes

💡 Dica: Potes transparentes facilitam a visualização. Inclua a data de validade na etiqueta para melhor controle.

Armazenar alimentos em vidro ou inox

💡 Dica: Reutilize potes de conserva e compre alguns de inox. Eles preservam melhor os alimentos e são mais sustentáveis.

🛒 Substituições Inteligentes ▼

0/3

Usar farinhas alternativas (arroz, aveia, amêndoas)

💡 Dica: Para começar, misture 50% de farinha comum com 50% de farinha alternativa. Aos poucos, aumente a proporção da alternativa.

Trocar leite animal por vegetal

💡 Dica: Amêndoas, castanhas e aveia são ótimas opções. Faça em casa: bata 1 xícara de castanhas com 3 xícaras de água e coe.

Substituir açúcar refinado por opções naturais

💡 Dica: Tâmaras, banana madura, melado e açúcar de coco são excelentes substitutos. Use ¾ de xícara de purê de tâmaras para 1 xícara de açúcar.

🔥 Desafios Semanais ▼

0/3

Segunda sem açúcar refinado

💡 Dica: Prepare lanches naturais com frutas. Se beber café ou chá, experimente sem adoçar ou com canela em pó para dar sabor.

Quarta verde (refeições vegetais)

💡 Dica: Inclua pelo menos 3 vegetais diferentes no prato. Leguminosas (feijão, lentilha) garantem a proteína necessária.

Sexta leve (sem ultraprocessados)

💡 Dica: Cozinhe do zero. Evite produtos com listas longas de ingredientes ou nomes que não reconhece como comida de verdade.

🌱 Hábitos para Vitalidade Diária ▼

0/5

Hidratação consciente – Beber 1-2 litros de água por dia

💡 Dica: Coloque rodelas de limão, laranja ou hortelã para dar sabor. Use um aplicativo ou garrafa marcada para acompanhar.

Pausas digestivas – Intervalo de 3-4 horas entre refeições

💡 Dica: Isso ajuda na digestão completa e no controle da fome. Se sentir fome entre refeições, experimente chás ou uma fruta pequena.

Prato colorido – Incluir 3 cores diferentes no almoço e jantar

💡 Exemplo: Arroz (branco), feijão (marrom), brócolis (verde) e beterraba (roxa). Mais cores = mais variedade de nutrientes!

Respiração antes das refeições – 3 respirações profundas antes de comer

💡 Dica: Isso acalma o sistema nervoso e melhora a digestão. Inspire por 4 segundos, segure por 2, expire por 6.

Cozinhar com atenção plena – Preparar pelo menos 1 refeição com consciência

💡 Dica: Observe cores, texturas e aromas durante o preparo. Cozinhar com música suave torna a experiência mais prazerosa.

🌸 Pilares Vida L.I.V.R.E.

L – Leveza nas escolhas e na mente.
I – Inclusão: todos podem participar.
V – Vitalidade: energia e disposição.
R – Renovação: novos hábitos, novas versões.
E – Equilíbrio: constância com prazer.

💛 Pronta para levar sua transformação para o próximo nível?

Na Mentoria Vida L.I.V.R.E., você recebe acompanhamento personalizado para:

🔄 Adaptar o checklist à sua rotina específica
📋 Planos de refeições práticos para a família
👩‍🍳 Aulas de culinária com substituições inteligentes
💬 Suporte direto para dúvidas do dia a dia
🌱 Estratégias para manter a constância com leveza

Disclaimer: Este checklist tem caráter educativo e inspiracional. Não substitui acompanhamento médico, nutricional ou psicológico. As sugestões são baseadas em práticas culinárias e escolhas alimentares conscientes, e devem ser adaptadas de acordo com suas necessidades individuais e orientação de profissionais de saúde.